내안의행복

정년 후 노년의 삶은 또 다른 삶이라 할 수 있습니다.

휴식을 취하고, 여행을 가고, 가족들과 친구들과 시간을 보낼 수 있는 기회이기 때문입니다. 건강하고 행복한 노년을 즐기기 위해 일종의 "라이프 플랜" 이 필요합니다. 이를 위해서는 미리 고려해야 할 몇 가지 사항에 대해 소개하고자 합니다.

1) 조기 저축 시작 (재정 마련)

노년를 위한 저축을 일찍 시작할수록 좋습니다. 노년에는 수입 보단 지출이 더 많아지는 시기입니다. 소액이라도 일찍 시작하여 노후에 필요한 경제적 자금을 만들어 가는 게 중요합니다. 저축의 시작 시기를 너무 늦지 않게 가지시기 바랍니다.

2) 실비 보험 및 중요 보험 체크

나이가 들수록 병원에 가는 일이 많아지며, 이로 인해 병원비 지출도 만만치 않습니다.

우려되는 부분에 관련된 보험을 미리 체크 하시기 바랍니다.

3) 예산 세우기

노년 계획을 세우기 위해서는 수입과 지출을 명확하게 이해하고 계획하는 것이 중요합니다. 절약하고 더 많은 돈을 절약할 수 있는 방법을 찾아 실천하기 바랍니다. 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 좋습니다.

4) 부채 상황

부채는 은퇴를 위한 저축의 가장 큰 장애물이 될 수 있습니다. 은퇴하기 전에 신용카드 부채와 같은 고금리 부채를 모두 상환 하는 것을 우선으로 삼으시기 바랍니다.

5) 사회적 관계와 건강 관리

가족, 친구등과의 교류를 유지하여 사회적 고립과 외로움을 방지하십시오. 건강한 생활습관 유지를 통해 건강을 유지하고, 필요한 경우 질병 예방 및 치료를 받으십시오.

이와 같은 방법으로 개인의 상황에 맞는 라이프 플랜을 만들어 행복한 노년을 준비하는 게 중요합니다.

스트레스와 더불어 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 증상 중 하나가 불면증입니다.

잠들기 어렵거나, 일어나도 개운하지 않은 상태가 바로 수면 장애입니다.

불면증은 오랫동안 지속될 수 있으며 스트레스, 불규칙적인 생활 패턴, 수면을 방해하는 습관으로 인해 발생할 수 있습니다.

보다 건강한 삶의 질을 높이기 위해, 불면증 극복! 7가지에 대해 알아보고자 합니다.

1. 수면 보조제 끊기

수면 보조제로 장기적으로 의존할 경우 습관성을 가실수 있으며, 의존성을 유발할 수 있습니다.  

잠들기 위해 수면 보조제에 의존해 왔다면 며칠 또는 몇주에 걸쳐 점차적으로 수면 보조제를 끊는 것이 중요합니다.

갑작스러운 복용 중지로 인한 탈중복 증가(반동성 불면증) 를 최소화할 수 있습니다.

2. 카페인, 알코올 피하기

카페인, 알코올은 잠들거나 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.

오후 중반부터는 카페인을 피하고, 저녁 식사후에는 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.

3. 수명 일정 수립하기

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다.

이는 신체의 자연스러운 수면주기를 조절하는 도움이 될 수 있습니다.

4. 취침 루틴 만들기

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽는 것과 같은 편안한 활동을 하여 몸에 잘 시간이라는 신호를 보냅니다.

5. 편안한 수면 환경 만들기

편안한 온도를 유지하고, 소음을 최소화하며 편안한 침구와 베개를 사용하여 편안한 자제를 유지하는 것이 좋습니다.

자기 몸에 맞는 침대와 베게 선택도 중요합니다.

빛을 차단하도록 커튼등을 활용하여 가능하다면 잠자는 공간을 매우 어둡게 하여 줍니다.

6. 규칙적인 운동

규치적인 운동은 수면의 질을 개선하고 불면증 발병 위험을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

7. 전문가의 도움

여러가지 방법으로 시도했지만, 여전히 수면에 어려움이 있는 경우는 전문가의 도움을 요청하여 적절한 진단과 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

반려견 인구 1500만 명 시대, 3~4 가구당 1마리의 반려견을 키우고 있는 것으로 볼 수 있습니다.

요즘 강아지 입양에 대한 관심이 증가되고 있습니다.

한번 데려오면 10~20년을 함께 하는 만큼 입양전에 준비가 필요하며, 입양 방법과 키우는 사람들이 꼭 알고 실천해야 하는 주요 사항에 대해 알려드리고자 합니다.

강아지 입양시 주의 사항

1) 입양 가능한 반려견 선정

입양 가능한 반려견을 선택할 때, 반려견의 크기, 털 빠짐, 활동성, 훈련이 필요한 정도 등을 고려해야 합니다.

또한, 입양 가능한 반려견의 건강상태와 성격등을 확인하고, 신중하게 선택해야 합니다.

젖살이 통통하게 올라와 있는 강아지가 좋습니다. 엄마 젖을 잘 먹었다는 것은 모든 것이 원활하다고는 얘기입니다.

2) 반려견에게 적합한 주거 환경 조성

반려견이 건강하고 우리과 행복하게 지낼 수 있는 주거 환경을 조성해야 합니다.

반려견의 경우 규칙적으로 산책을 시키고, 배변 훈련 및 사회 활동 등 견주의 인내심을 필요로 하기에 반려견과 함께 할 수 있는 충분한 시간적인 여유가 있는지, 자신의 일정도 확인해야 합니다.

3) 비용

입양전에는 강아지를 키우는데 필요한 비용에 대해 충분히 고려해야 합니다.

사료비, 의료비, 용품 구입비등이 발생하며, 예기치 않은 사고에 대비한 비용도 고려해야 합니다.

알고 실천해야하는 주요 사항

1) 올바른 사료와 수분 공급

강아지에게 적절한 사료와 수분을 공급해야 합니다. 사료는 강아지의 크기에 연령을 고려하여 선택해야 하며, 수분은 항상 충분히 공급되어야 합니다.

2) 적절한 운동과 교육

강아지는 적절한 운동과 교육이 필요합니다. 운동과 교육은 종류와 크기에 따라 적절한 방법으로 제공되어야 하며, 강아지의 건강과 행복에 매우 중요합니다.

3) 예방 접종과 건강 관리

강아지에게는 정기적인 예방 접종과 건강 관리가 필요합니다.

병원 방문을 꾸준히 하고, 적절한 예방 접종과 내. 외부 기생충 예방을 시행해야 합니다.

4) 병원 선정

강아지의 건강과 안녕을 위해 믿을 수 있는 수의사 선정이 필요합니다.

건강 검진, 질병 치료, 예방 접종등을 위해 수시로 방문할 수 있는 병원을 찾아볼 필요가 있습니다.

강아지 입양은 책임 있는 일이므로, 입양 전에는 충분한 고민과 준비가 필요합니다. 

건강하고 행복하게 강아지와 함께 할 수 있도록 입양 후에도 적극적인 관리와 노력이 필요합니다.

장미철이 오기 전에는 맑은 날씨가 계속되어서 햇볕을 즐길 수 있지만, 장미철이 시작되면서 갑작스러운 폭우와 습한 날씨로 인해 실내에서만 머무르는 경우 많아집니다.

하지만, 비오는 날도 재미있게 보낼 수 있는 방법들이 있습니다.

" 우산, 장화, 수건, 건조제 필수!! 비를 이겨내는 꿀팁"

비 오는 날에는 우산과 장화는 물론, 수건과 건조제 등 필요한 물건들을 사전에 준비해 두는 것이 좋습니다.

1. 우선 : 비가 올때면 반드시 필요하게 우산입니다. 항상 가방에 넣고 다닐 수 있는 작은 우산으로 준비하면 좋습니다.

2. 장화 : 신발이 젖어서 불편해질수 있습니다. 

3. 수건 : 비를 맞았을때 빠르게 닦을 수 있는 수건이 필요합니다.

4. 건조제 : 비가 많이 올때 실내에서 신발이나 옷이 마르지 않을 수 있습니다. 건조제를 미리 준비해 두면 좋습니다.

" 실내에서 즐기는 무료 온라인 활동 추천"

실내에서 즐길수 있는 무료 온라인 활동들이 많습니다.

1. 영화, 드라마 시청 : 온라인 스트리밍 서비스를 이용해서 다양한 영화나 TV 드라마를 시청할 수 있습니다.

2. 음악 감상 : 음악을 마음을 편안하게 해 줍니다. 스트리밍 서비스를 통해 다양한 음악을 들을 수 있습니다.

3. 게임 : PC 나 스마트폰에서 즐길수 있는 다양한 장르의 게임들이 있습니다. 친구들과 즐길 수도 있습니다.

4. 요리 : 레시피를 검색해서 집에서 즐길수 있는 음식을 만들어 먹을 수 있습니다.

5. 독서 : 지식을 넓힐수 있는 좋은 방법입니다. 온라인 서점에서 다양한 도서를 검색하여 읽어 볼 수도 있습니다.

" 음식으로 습한 날씨 상쾌하게 !! 건강한 레시피 추천"

습한 날씨에는 상쾌하면서도 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

1. 미역국 : 미역에는 다량의 섬유질과 미네랄,비타민 등이 포함되어 있어 면역력을 강화시켜 주는 효과가 있으며, 미역에 함유된 탄산칼슘은 뼈건강에도 좋습니다.

2. 생강차 : 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 습한 날씨에는 특히 좋습니다. 생강을 차에 넣어 끓여 마시면 땀을 많이 내어 체내 독서를 제거할 수 있습니다.

3. 콩나물 무침 : 고춧가루와 식초의 매콤하면서 상큼한 맛을 내어 습한 날씨에 입맛을 돋구어줍니다. 콩나물에는 단백질과 무기질, 비타민 등이 풍부해 면역력을 높여주고, 다이어트에도 좋습니다.

4. 참치샐러드 : 참치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 순환에 좋고, 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용면 더욱 건강에 좋습니다.

이러한 방법등을 참고하시어 장마철에 불편함 없이 즐기면서 장마철을 보내시기 바랍니다.

생활 팁에 대해 다양한 분야에서 쉽게 적용할 수 있는 생활의 지혜를 제공하고자 합니다.

1. 효율적인 일상 관리를 위한 습관

생산적이고 효율적인 일상을 유지하기 위해 어떤 습관을 가지면 좋을까요?

> To-do list 작성하기: 매일 아침이나 전날 밤에 할 일을 정리하는 to-do list를 작성해 보세요. 이를 통해 하루 계획을 구체적으로 세우고, 작업 우선순위를 정할 수 있어 시간 관리에 도움이 됩니다.

> 일정 관리 앱 사용하기: 일정 관리 앱을 사용해보세요. 일정을 자동으로 관리해 주고 알림 기능을 통해 일정을 잊지 않도록 도와줍니다.

> 시간 관리하기: 일상 생활에서 시간 관리는 매우 중요합니다. 시간을 효율적으로 활용하기 위해서는 일정에 맞추어 충분한 휴식 시간을 확보하고, 작업에 필요한 시간을 충분히 고려해야 합니다.

> 일괄 처리하기: 유사한 일을 일괄 처리하는 습관을 갖추어 보세요. 이를 통해 시간을 절약할 수 있습니다. 예를 들어, 이메일은 특정 시간에 한꺼번에 확인하여 일괄 처리하는 것이 좋습니다.

> 자신에게 충분한 휴식 시간 확보하기: 효율적인 일상 관리를 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식 시간을 충분히 확보하고, 스트레스를 관리하여 일상생활에서 최고의 성과를 낼 수 있습니다.

작은 공간을 최대한 활용하는 방법, 수납의 비결, 인테리어 아이디어 등 주거 공간에서의 편리한 생활을 위한 실용적인 아이디어는 어떻게 있을까요?

> 멀티 가구: 예를 들어 침대 밑에 수납공간이 있는 침대, 책상과 수납공간이 있는 책상, 서랍이나 수납공간이 있는 의자 등의 가구를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 작은 공간에서도 많은 물건을 수납할 수 있습니다.
> 벽면 활용: 벽면에 선반을 설치하거나 벽면에 걸 수 있는 수납장이나 훅을 이용하여 책이나 식기, 옷 등을 보관할 수 있습니다. 벽면을 활용하면 바닥면적을 최대한 확보할 수 있습니다.
> 빛과 색상의 활용: 밝은 색상을 사용하거나 조명을 잘 활용하여 작은 공간을 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 밝은 색상은 빛을 잘 반사하기 때문에 공간이 더 넓어 보입니다.
> 이동식 가구: 작은 공간에서는 이동식 가구가 매우 유용합니다. 접이식 테이블이나 서랍장, 이동 가능한 선반 등을 선택하면 필요할 때만 사용하고 필요하지 않을 때는 수납할 수 있습니다.
> 청소와 정리: 작은 공간에서는 정리정돈과 청소가 매우 중요합니다. 물건을 필요한 것만 남기고 정리하여 불필요한 물건을 버리고, 주기적으로 청소를 하면 작은 공간에서도 깨끗하고 쾌적한 환경을 유지할 수 있습니다.

3. 건강한 식습관과 식사 관리

간단하게 만들 수 있는 식사 아이디어, 다이어트와 관련된 팁, 식재료의 보관 방법에는 무엇이 있을까요?

> 식사 아이디어:
닭가슴살 샐러드: 먹기 좋은 채소와 함께 닭가슴살을 구워 샐러드로 만들어 먹으면 건강하고 맛있는 식사가 됩니다.
오므라이스: 채소와 달걀을 섞어 구운 밥에 양념장을 넣고 뒤집어 먹으면 쉽고 간단한 식사가 됩니다.
새우볶음밥: 새우와 야채를 함께 볶아 밥과 함께 먹으면 단백질과 영양소가 풍부한 식사가 됩니다.

> 다이어트와 관련된 팁:
식사를 할 때는 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 더 빨리 느끼고, 과식을 방지할 수 있습니다.
하루 섭취해야 할 칼로리를 계산하고, 그에 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 너무 적게 먹으면 오히려 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 식사를 할 때는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 우선적으로 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
> 식재료의 보관 방법:
냉장고에 보관할 경우, 신선도를 유지하기 위해 식품을 랩으로 감싸거나, 플라스틱 밀봉용기에 담아 보관합니다.
냉동 보관할 경우, 식품을 깨끗하게 닦고, 소분하여 냉동용 포장재로 감싸고, 날짜와 내용물을 표시한 후 냉동실에 보관합니다.
식품을 구매할 때는 유통기한을 꼭 확인하고, 유통기한이 짧은 식품은 먼저 사용하도록 합니다.

4. 돈을 절약하고 관리하는 방법

절약의 비결, 예산 관리의 중요성, 자산 관리 방법을 통해 경제적인 삶을 실현하는 방법을 배워보세요.

절약의 비결
> 예산 작성 및 계획: 예산 작성을 통해 수입 및 지출을 파악하고 지출을 관리할 수 있습니다. 이를 통해 불필요한 지출을 줄이고 돈을 절약할 수 있습니다.
> 비교 쇼핑: 물건을 구매할 때, 비교 쇼핑을 통해 가격을 비교하고 싼 가격에 제품을 구매하는 것이 중요합니다.
> 지출 기록: 일일, 주간 또는 월간 지출을 기록하고 파악하여 어디서 돈을 더 많이 쓰는지 파악하고 조정할 수 있습니다.
> 간단한 삶: 간단하게 생활하는 것이 중요합니다. 필요하지 않은 물건을 사지 않고, 소비 생활을 줄이면 돈을 절약할 수 있습니다.

예산 관리의 중요성
> 재무 상황 파악: 예산을 통해 수입과 지출을 파악하고 재무 상황을 파악할 수 있습니다.
> 불필요한 지출 제한: 예산을 세우고 계획을 실행함으로써 불필요한 지출을 제한할 수 있습니다.
> 빚 관리: 예산을 통해 빚 상환 계획을 세울 수 있습니다.
> 재무 목표 달성: 예산을 통해 재무 목표를 세우고, 목표에 맞추어 지출을 관리할 수 있습니다.

자산 관리 방법
> 자산 목록 작성: 모든 자산을 나열하고, 가치와 중요도에 따라 분류하여 자산 목록을 작성합니다.
> 자산 보호: 보험 등을 이용하여 자산을 보호합니다.
> 자산 증식: 부동산, 주식, 채권 등 다양한 자산을 가지고 자산을 증식시킵니다.
> 자산 평가: 주기적으로 자산을 평가하여 가치를 파악하고, 필요한 조치를 취합니다.
> 부채 관리: 부채를 줄이고 상환 계획을 세우는 등 부채 관리를 철저히 합니다.

5. 여가 시간을 즐기는 방법

바쁜 일상에서 여유로운 시간을 보내는 방법에는 취미 생활, 여행 계획, 문화생활 등 힐링을 위한 여가 활동이 있습니다.

취미 생활
취미 생활은 일상에서 벗어나 새로운 경험과 즐거움을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 취미 생활로는 음악, 미술, 스포츠, 요리, 독서, 자수 등 다양한 분야가 있습니다. 자신이 가진 재능과 관심사에 맞춰서 취미 생활을 선택하고 새로운 기술을 배워보는 것도 좋은 방법입니다.

여행 계획
여행은 새로운 문화와 경험을 만들어주는 좋은 기회입니다. 여행을 계획할 때는 자신이 원하는 여행지와 경비, 일정을 먼저 정하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한, 현지인들이 추천하는 맛집이나 명소를 방문하여 새로운 경험을 즐길 수도 있습니다.

문화생활
문화생활은 전통적인 예술, 극장, 영화, 박물관 등 다양한 분야를 포함하며, 자신이 관심을 가지는 분야를 선택하여 새로운 지식과 경험을 쌓을 수 있습니다. 문화생활을 통해 세계 각국의 문화와 역사를 알아보는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 여가 생활을 즐기며 새로운 경험과 즐거움을 찾아보세요~