스트레스와 더불어 현대인들이 가장 많이 겪고 있는 증상 중 하나가 불면증입니다.
잠들기 어렵거나, 일어나도 개운하지 않은 상태가 바로 수면 장애입니다.
불면증은 오랫동안 지속될 수 있으며 스트레스, 불규칙적인 생활 패턴, 수면을 방해하는 습관으로 인해 발생할 수 있습니다.
보다 건강한 삶의 질을 높이기 위해, 불면증 극복! 7가지에 대해 알아보고자 합니다.
1. 수면 보조제 끊기
수면 보조제로 장기적으로 의존할 경우 습관성을 가실수 있으며, 의존성을 유발할 수 있습니다.
잠들기 위해 수면 보조제에 의존해 왔다면 며칠 또는 몇주에 걸쳐 점차적으로 수면 보조제를 끊는 것이 중요합니다.
갑작스러운 복용 중지로 인한 탈중복 증가(반동성 불면증) 를 최소화할 수 있습니다.
2. 카페인, 알코올 피하기
카페인, 알코올은 잠들거나 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.
오후 중반부터는 카페인을 피하고, 저녁 식사후에는 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 수명 일정 수립하기
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다.
이는 신체의 자연스러운 수면주기를 조절하는 도움이 될 수 있습니다.
4. 취침 루틴 만들기
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 책을 읽는 것과 같은 편안한 활동을 하여 몸에 잘 시간이라는 신호를 보냅니다.
5. 편안한 수면 환경 만들기
편안한 온도를 유지하고, 소음을 최소화하며 편안한 침구와 베개를 사용하여 편안한 자제를 유지하는 것이 좋습니다.
자기 몸에 맞는 침대와 베게 선택도 중요합니다.
빛을 차단하도록 커튼등을 활용하여 가능하다면 잠자는 공간을 매우 어둡게 하여 줍니다.
6. 규칙적인 운동
규치적인 운동은 수면의 질을 개선하고 불면증 발병 위험을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
7. 전문가의 도움
여러가지 방법으로 시도했지만, 여전히 수면에 어려움이 있는 경우는 전문가의 도움을 요청하여 적절한 진단과 치료를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.